Máquina de remo: beneficios y cómo usarla en el gym
Qué trabaja la remadora, cómo remar en cuatro fases y qué revisar antes de comprar una para tu gimnasio.
La máquina de remo, o remo ergómetro, reproduce el gesto de remar sobre un riel, con un ventilador que pone la resistencia. Cada remada trabaja piernas, espalda, brazos y core con bajo impacto en las articulaciones. En HYROX es la quinta estación: 1,000 metros en un remo Concept2. Si es para un gimnasio, revisa que sea de uso comercial y cuánto espacio ocupa, y fíjate en el monitor que registra el trabajo.
En CENTR México están las máquinas de cardio Concept2, entre ellas el RowErg. Aquí te explicamos cómo remar bien y qué revisar antes de comprar una para tu gimnasio.
¿Qué es una máquina de remo y cómo funciona?
Es una máquina en la que te sientas sobre un asiento que corre por un riel, apoyas los pies en unas plataformas y jalas un manubrio unido a una cadena. Al jalar, la cadena hace girar un ventilador, y el aire que mueve es lo que pone la resistencia: cuanto más fuerte remas, más resistencia sientes. A un costado del ventilador, un regulador controla cuánto aire entra y cambia la sensación de cada remada.
Ojo, que no es lo mismo que el remo sentado en polea, un ejercicio de espalda que se hace en una máquina de cables. En la remadora el movimiento empieza en las piernas y recorre todo el cuerpo.
¿Qué beneficios tiene la máquina de remo?
El principal es que trabaja casi todo el cuerpo en un mismo gesto y sin impacto, porque los pies siempre están apoyados.
- En el impulso, las piernas hacen la mayor parte del trabajo: cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
- Al final de la remada entran la espalda alta, los dorsales y los brazos.
- Durante toda la remada, el core sostiene el tronco y transmite la fuerza de las piernas al manubrio.
- Como se puede sostener muchos minutos seguidos, también te sirve como trabajo cardiovascular.
El monitor registra tu ritmo, la distancia y la potencia, así que el progreso lo mides con números.
Cómo usar la máquina de remo: técnica paso a paso
La remada tiene un orden fijo, y casi toda la técnica consiste en respetarlo. Las primeras veces, grábate de perfil o pide a un coach que te vea. Con molestias de espalda, consúltalo antes con un coach o un profesional de la salud.
Ajuste de pies y del regulador
Ajusta la correa sobre la parte más ancha del pie, a la altura de los dedos. Concept2 recomienda empezar con el regulador entre 3 y 5, un rango en el que la remada se siente parecida a la de un bote en el agua. Subirle al número te da una remada más pesada y lenta, sin sumarte ejercicio.
Las cuatro fases: agarre, impulso, final y recuperación
- Agarre. Adelante en el riel, con las espinillas casi verticales, los brazos estirados y el tronco un poco inclinado hacia adelante.
- Impulso. Empuja con las piernas. Cuando están casi extendidas, el tronco se lleva hacia atrás y al final jalan los brazos.
- Final. Piernas extendidas, el tronco un poco hacia atrás y el manubrio a la altura de las costillas bajas, con los codos pegados.
- Recuperación. Es el camino de regreso, sin prisa: primero estiras los brazos, luego inclinas el tronco hacia adelante y al final flexionas las rodillas.
El orden: piernas, tronco y brazos, y de regreso al revés
En el impulso van primero las piernas, luego el tronco y al final los brazos, y en la recuperación se invierte. Si doblas las rodillas antes de que el manubrio pase sobre ellas, vas a tener que levantarlo para no chocar.
Ritmo y respiración
Una buena referencia es que la recuperación dure más o menos el doble que el impulso, así que empujas rápido y regresas con calma. Suelta el aire en el impulso y tómalo en la recuperación.
¿Qué errores son comunes al remar?
- Jalar primero con los brazos. Si se doblan antes de que las piernas empujen, pierdes la parte más fuerte de la remada. Deja los brazos estirados hasta que las piernas estén casi extendidas.
- Encorvar la espalda. Al agarre y al final el tronco va recto, y el movimiento sale de la cadera.
- Subir el regulador al máximo, con lo que la remada se vuelve más pesada y lenta y te cansas antes. Quédate en el rango que recomienda Concept2.
- Apresurar la recuperación. Regresar de golpe rompe el ritmo y te deja sin aire para la siguiente remada.
El remo en HYROX
El remo es la quinta de las ocho estaciones de HYROX: 1,000 metros en el ergómetro, después del quinto kilómetro de carrera. Las carreras HYROX usan ergómetros Concept2, que se presenta como el ergómetro oficial de HYROX. El RowErg que vende CENTR México es de Concept2 y no forma parte de la línea CENTR x HYROX.
Qué revisar antes de comprar una máquina de remo para tu gimnasio
Esto es lo que publica la ficha del RowErg de Concept2 en CENTR México.
Uso comercial y construcción
Según la ficha, el RowErg está hecho de acero soldado y sirve tanto para casa como para gimnasios y boxes.
Espacio y almacenamiento
Mide 2.44 metros de largo por 61 centímetros de ancho. Lo puedes guardar armado, de pie, o separado en dos partes, y así ocupa menos de un metro cuadrado.
Altura del asiento
Hay dos versiones: la de 14 pulgadas, con el asiento a 35 centímetros, y la de 20 pulgadas, con el asiento a 51 centímetros. Según la ficha, la de 14 es la que más se ve en gimnasios, mientras que la de 20 resulta más cómoda para subir y bajar. Las dos llevan el mismo monitor y la misma tecnología. En la tienda hay una sola opción de compra, así que antes de pagar confirma con el equipo cuál te entregan.
Monitor y registro del trabajo
Trae el monitor PM5, que funciona con dos baterías tamaño D, y un brazo para montar un celular o una tableta. Para guardar los entrenamientos, Concept2 tiene una aplicación gratuita, ErgData.
Servicio y garantía
La garantía va incluida en todos los equipos que vende CENTR México, según los términos de cada uno. Si tienes dudas técnicas del RowErg, como cuál de las dos alturas te conviene, en la ficha está el contacto de servicio técnico de Concept2 en México.
Remo, SkiErg o BikeErg: ¿cuál sumar primero a tu gimnasio?
Los tres son de Concept2 y comparten el mismo ventilador y el mismo monitor. Cuál te conviene depende de tus clases y de tu espacio.
| Máquina | Qué trabaja | Cuándo conviene |
|---|---|---|
| RowErg | Cuerpo completo, con las piernas como motor | Si quieres una sola máquina que sirva para casi cualquier clase y tienes espacio a lo largo |
| SkiErg | Tronco, brazos y core, con apoyo de piernas | Si preparas atletas para HYROX, donde es la primera estación |
| BikeErg | Piernas, sin impacto | Si buscas intervalos de piernas o una opción para quien no puede remar |
Para ver qué equipo pide cada estación de HYROX, puedes armar la lista de equipo de tu zona HYROX en el configurador.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la máquina de remo?
Piernas y glúteos en el impulso, espalda alta, dorsales y brazos al final de la remada, y el core durante todo el movimiento. La mayor parte del trabajo la hacen las piernas.
¿Cuántos metros se reman en HYROX?
1,000 metros. Es la quinta de las ocho estaciones y se hace en un ergómetro Concept2.
¿El remo de HYROX es equipo CENTR?
No. La estación de remo usa ergómetros de Concept2. CENTR México vende el RowErg de Concept2 junto con el resto del equipo para montar una zona HYROX.
¿Cuánto espacio ocupa una remadora Concept2?
El RowErg mide 2.44 metros de largo por 61 centímetros de ancho. Guardado de pie o en dos partes, ocupa menos de un metro cuadrado.
¿Qué diferencia hay entre el RowErg de 14 y el de 20 pulgadas?
Solo la altura del asiento: 35 centímetros en el de 14 pulgadas y 51 en el de 20. El de 20 es más cómodo para subir y bajar, y el monitor y la tecnología son los mismos.
